관절염 통증 줄이는 생활수칙
관절을 보호하려면 관절에 부담을 주지 말고 불편함을 유발하는 모든 요인을 가급적 피해야 합니다.
무엇보다 통증을 인정하고 받아들이며, 관절에 무리가 가는 습관들을 점검하는 것이 좋습니다.
예를 들어 백화점을 2시간 돌아다녔더니 무릎에 통증이 심하게 왔다라고 한다면 그 다음부터는 1시간 반으로 줄여야 합니다.
관절염이 생기면 염증 때문에 아프고 관절이 부은 상태에서는 관절을 움직일 때 통증이 느껴지기 때문에 움직이기 싫어집니다.
그러나 아프다고 안 움직이면 관절이 굳어져 통증은 더 심해지고 거동이 불편해 생활의 질이 현저히 떨어집니다.
이렇게 진행되는 악순환을 끊고 관절염으로부터 해방되기 위해서 생활 수칙을 지키며 운동하는 것이 중요합니다.
- 1 표준 체중을 유지합니다.
- 2 매일 30분 이상 적당한 운동을 합니다.
- 3 담배를 피우지 말아야 합니다.
- 4 무거운 물건을 가급적 들지 않습니다.
- 5 세면과 집안 일은 가능한 한 앉은 자세에서 편안하게 합니다
- 6 딱딱한 침대에서 자되, 가볍고 따뜻한 이불을 덮고 편안하게 수면을 취합니다.
- 7 착용감 좋고 입고 벗기 편한 옷, 신발은 굽이 높지 않으며 바닥이 두꺼운 것이 좋습니다.
- 8 무릎을 꿇고 앉는 등 좌식보다는 입식생활을 합니다.
- 9 좌변식 화장실을 사용하며 욕실 바닥은 미끄럼방지 용품을 활용합니다.
- 10 야외활동시 온도와 습도에 각별히 유의합니다.
- 11 성생활은 무리하지 않는 범위 내에서 합니다.
- 12 류마티즘 관절염엔 냉찜질을, 퇴행성 관절염엔 온찜질을 합니다.
- 13 이상을 느끼면 조기에 정확한 진단을 받도록 합니다.
- 14 꾸준한 치료와 자기 관리로 관절 장애와 합병증을 예방합니다.
관절염에 좋은 영양
- 비타민 K는 골 손실과 칼슘의 배설량을 감소시켜 뼈 건강에 필수적입니다.
(간, 곡류, 녹황색 채소, 과일 등) - 비타민 D는 칼슘흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다.
(생선기름, 달걀 노른자, 햇빛 등)
관절염에 나쁜 영양
- 칼슘이 빠져나가게 만드는 카페인
(커피는 하루에 두 잔 정도가 적당),
나트륨 섭취를 줄이고 고단백질과 고섬유소 식이도 각각 칼슘 손실과 칼슘의 체내이용률을 떨어뜨리므로 주의합니다.